수면제 중독 징후와 대안

멜라토닌 및 처방 수면제나 수면 보조제는 간혹 사용하는 경우 도움이 될 수 있습니다. 

하지만 너무 자주 사용하면 잠재적 의존성 또는 수면제 중독으로 이어질 수 있습니다. 

따라서 너무 자주 수면제에 의존하지 않는 것이 가장 좋습니다. 

아래 설명은 수면제 중독 문제가 있거나 발생하고 있다는 몇 가지 징후입니다. 

 

수면제 중독 징후와 대안

 

통계에 따르면 20세 이상의 성인 중 약 4%가 특정 시점에 수면제 처방을 받은 적이 있다고 합니다. 

이 약의 의존성은 특히 벤조디아제핀으로 알려진 비교적 오래된 유형의 수면제에서 많이 발생합니다. 

이 약물에는 Valium 또는 Xanax가 들어 있어 일반적으로 불안 장애에 처방되는 약입니다. 

Z-drugs 불리는 Ambien 및 Sonata와 같은 비교적 최근 개발된 수면제는 심리적인 중독을 만들 수는 있지만 신체적 중독성은 덜한 것으로 보입니다. 

 

우리 몸이 약물에 적응했는데 복용을 중단하면 생리학적으로 반응하는 중독 증상은 Z-약물에서는 드문 증상이긴 합니다. 하지만 심리적으로 약이 없으면 잠을 잘 수 없다는 생각으로 이어지는 심리적 중독 상태가 나타날 수 있습니다. 

 

수면제 중독 또는 의존증 

어떤 사람들은 극심한 불면증으로 몇 년 동안 지속적으로 수면제를 복용하는 경우도 있습니다. 이런 경우 중독이 나타나는 경우가 많지만 모두 다 중독이 나타나는 것은 아닙니다. 

 

수면제 처방에 중독될 수 있는 징후는 다음과 같습니다. 

 

복용량을 꾸준히 늘리고 있는 경우 

이런 증상은 중독에 대한 전형적인 상태입니다. 시간이 지남에 따라 처방받은 수면제의 양이 더 이상 효과가 없다고 생각하거나 동일한 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 약물이 필요한 상태가 됩니다. 

물론 심리적인 증상일 가능성이 큽니다. 

2019년 연구된 자료에 의하면 벤조디아제핀은 중독성이 강한 것으로 나타났습니다. 

새로운 Z-약물의 경우 사용하면 신체적인 부분보다 심리적인 의존성이 강한 것으로 나타났습니다. 

잠들기 위해 심리적으로 더 많이 필요하다는 생각 때문에 더 많이 복용하게 됩니다. 

 

몇 개월 또는 몇 년 동안 수면제 혹은 수면 보조제를 복용했는데 끊을 수 없다면 중독의 또 다른 신호입니다. 

용량과 수면제 종류에 관계없이 장기간 수면제를 사용하는 것은 좋은 일이 아닙니다. 

기존의 담당의사는 장기간 수면제 사용에 대해 우려해 처방을 중단하게 되고 당신은 처방해 줄 또 다른 새로운 의사를 찾게 됩니다. 

이때부터 수면제 쇼핑이 시작됩니다. 

 

금단 증상이 생기는 경우 

수면제 중 특히 벤조디아제핀을 오랫동안 복용하다 보면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상은 알코올 금단 증상과 유사한데 땀이 나기 시작하고 혈압과 심박수가 올라가면서 불안한 상태가 됩니다. 

 

 

사회 혹은 직업의 일에 집중할 수 없게 됩니다. 

업무상의 기능적인 문제가 발생하기 시작합니다. 

약물에 대한 생각 때문에 평소에 잘하던 일을 무시하게 되고 대인 관계에 영향을 미치기 시작합니다. 

평소에 약물에 대한 생각과 사용이 남용되면서 알코올이나 마약과 같은 중독 증상이 생기기 시작합니다. 

 

 

수면제 과용으로 부터 도움을 받는 방법 

이런 수면제 과용과 중독 증상이 생겼다면 의료진은 약 복용이 아닌 다른 방법으로 당신에게 편하게 잠들 수 있는 방법을 알려줄 수 있습니다. 

금단 증상을 최소화하고 약 없이 잠을 잘 수 있는 방법은 의외로 많이 있습니다. 

 

이상적으로 성인은 야간에 최소 7~8시간을 자야 합니다. 

5시간 이하로 자는 사람들은 약물에 의존할 가능성이 커집니다. 

규칙적인 수면과 운동, 밤에 모니터나 핸드폰에 보는 시간을 제한하는 것 그리고 카페인을 피하는 것이 약물 없이 더 잘 자는데 도움이 됩니다. 

 

길게 자는 것보다 깊게 자는 것이 더욱 중요합니다. 

숙면을 위한 아로마세러피나 스트레스 관리를 통해 시간을 짧아도 더 깊은 숙면을 유지할 수 있습니다.