당신은 수면제 중독입니다.

멜라토닌이나 처방받은 수면제는 가끔 복용하면 숙면에 도움이 됩니다. 

하지만 너무 자주 복용하는 경우 잠재적으로 의존성과 수면제 중독으로 이어지게 됩니다. 

따라서 너무 자주 수면제에만 의존해 잠이 드는 것은 좋지 않은 방법입니다. 

다음은 수면제에 의한 문제가 있거나 문제가 발생할 수 있는 상태에 대한 설명입니다. 

 

미국의 질병통제예방센터 CDC에서 수집한 설문조사에 따르면 20세 이상 성인 중 약 4% 정도가 살면서 수면제 처방을 받아 본 적이 있다고 답변했습니다. 

 

당신은 수면제 중독입니다.

 

수면제에 대한 의존성은 특히 당신이 지금 어떤 종류의 수면제를 복용하고 있는지를 확인해야 합니다. 

벤조디아제핀 성분의 수면제는 세상에 나온 지 꽤 오래된 수면제의 종류입니다. 

이 수면 약물에는 Valium 또는 Xanax라는 성분이 들어 있어 일반적으로 수면 장애가 있는 경우 처방되는데, 

Z-약물이라고 부르는 Ambien과 Sonata와 같은 비교적 최근 허가가난 수면제는 오래된 수면제에 비해 신체가 중독되는 증상은 덜합니다. 

단 이 최신 수면제들도 심리적으로 중독되는 경우는 같습니다. 

우리 몸이 약물에 적응된 후 계속 의존상태로 있다가 갑자기 복용을 중단하면 생리학적으로 몸이 반응하는 신체적 중독은 Z-약물에서는 상대적으로 덜 하다고 합니다. 

하지만 심리적으로 이미 중독이 되어 약 없이는 잠을 잘 수 없다는 강박관념이 생긴 경우는 모든 수면제 종류에서 공통적으로 나타나는 증상입니다. 

 

수면제 중독 또는 의존증상 

제 주위의 어떤 사람들은 몇 년 동안 매일 밤 수면제 없이는 잠이 들 수 없는 사람들도 있습니다. 그렇다고 이들을 중독 혹은 비중독이라고 정의할 수는 없습니다. 문제는 이 사람들이 수면제 복용을 중단했을 때 생길 수 있는 증상에 있습니다. 

 

처방된 수면제에 중독될 수 있는 5가지 몸이 보내는 징후를 정리해 보겠습니다. 

복용량이 꾸준히 늘고 있는 경우 

국립 약물 남용 연구소는 이런 복용량 증가 증상이 중독으로 가는 대표적인 징후라고 합니다. 

시간이 지남에 따라 처방받은 수면제의 양으로는 더 이상 효과가 없고 동일한 수면 효과를 위해 점점 더 많은 약이 필요한 경우입니다. 

물론 복용자의 심리 상태가 그런 경우가 많습니다. 

2019년인 비교적 최근에 발표된 보고서에 따르면 벤조디아제핀은 중독성이 꽤 강한 것으로 입증되었습니다. 

심리적 신체적 중독이 모두 보고 되고 있는데 새로운 약물군인 Z약물을 수면제로 복용하면 신체적인 중독은 없고 심리적인 중독만 남게 됩니다. 
 

몇 개월에서 몇 년을 복용해 끊을 수 없게 된 경우 

여러 번의 수면제 중단 시도에도 불구하고 끊을 수 없는 것은 수면제 중독증이 부르는 또 다른 신호입니다. 

복용하는 용량과 상관없이 장기간 수면제를 복용하는 것은 올바르지 않습니다. 

이런 경우 당연히 처방의사는 수면제 중단을 권하게 되고 당신은 새로운 많은 양의 수면제를 처방해 줄 새로운 의사를 찾아가게 됩니다. 

벤조디아제핀이든 Z-약물이던 수면제 쇼핑을 시작하게 되는 것입니다.

 

금단 증상이 나타나는 경우 

수면제, 특히 벤조디아제핀을 아주 오랫동안 많은 양을 복용한 후 중단한다면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 

이런 수면제 금단증상은 마치 알코올 금단 증상과 비슷해 땀이 나기 시작하고 혈압과 심박수가 올라가며 불안해지는 증상이 나타납니다. 

 

사회생활에서의 업무를 잊기 시작합니다. 

업무와 일을 태만히 하는 기능적인 문제가 발생하기 시작합니다. 

약물 의존성이 높아지고 중독 증상 때문에 평소에 잘하던 일을 무시하게 됩니다. 

대인관계에도 영향을 미치게 되는데 직장이나 학교 같은 공동체 안에서 대인기피증이 생기게 되고 업무나 학업이 소홀해집니다. 

그러면서 평소보다 많은 양을 복용하게 되면 수면제, 알코올 심지어 마약 중독처럼 걷잡을 수 없게 됩니다. 

 

수면제 중독증 시 도움을 받는 방법

위에서 이야기 한 증상들이 현재 당신의 증상이라면 얼마든 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다.

장기간 수면제를 복용 중이라면 절대로 혼자 스스로 어느 날 중단하지 마세요. 안전하게 서서히 중단하는 방법에 대해 반드시 의료진과 상담해 복용량과 횟수를 줄여나가야 합니다. 이렇게 해야 금단 증상에서 자유로울 수 있습니다.

또한 특정 테라피 요법은 약 없이 잠을 잘 잘 수 있게 해 줍니다.

2015년 발표된 슬립 저널의 보고서에서는 일반 성인은 하룻밤 최소 7시간을 자야 한다고 정의되어 있습니다. 

5시간 이하로 자는 사람들은 수면제에 접근할 가능성이 더 큽니다. 

수칙적인 수면 패턴을 유지하면서 취침 직전이 아닌 낮시간이나 저녁 시간 운동과 TV나 핸드폰을 취침 직전에 피하면 도움이 될 수 있습니다. 

또한 커피, 홍차 등의 카페인을 오후 시간부터 피하는 것도 좋습니다. 

 

물론 7시간 이상이 이상적인 수면 시간이지만 간혹 아주 형편없이 못 잤다 하더라도 걱정할 필요는 없습니다. 

많은 사람들의 강박관념상 7시간 이상이 충분하다고 느끼지만 사실 인간은 4시간만 자더라도 다음날 신체 기능을 충분히 유지할 수 있습니다. 

한 달에 한두 밤 정도에 해당하는 이야기입니다. 

매일밤 적게 자는 것과 일주일 내내 적게 자는 것의 차이는 있습니다. 

 

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