콜라겐 영양제를 매일 섭취하면 나타나는 작용과 부작용

콜라겐은 몸에서 자연적으로 만들어지는 단백질입니다. 이 콜라겐은 피부와 뼈 및 결합 조직을 구성 유지시킵니다. 일반적으로 알약이나 분말로 나오는 콜라겐 보충제는 많은 사람들이 복용하기 시작했고 그만큼 효과가 있다는 입소문이 퍼지고 있습니다. 전문가들은 콜라겐을 복용하는 것에 대해 찬성하면서도 좋은 품질을 골라 복용할 것을 권장합니다. 콜라겐 복용은 건강 카테고리에서 아주 뜨거운 주제이지만 사실 정확한 요지는 실제로 효과가 있는지 매일 복용해야 하는지입니다. 

 

최근 콜라겐 영양제 시장에서는 알약에서 분말, 심지어 구운 식품까지 콜라겐이 다양한 형태로 출시되고 있습니다. 인플루언서들은 이 콜라겐의 건강상이 이로운 점을 홍보하면서 모닝커피나 다른 레시피에 추가해 복용하는 것도 유행처럼 번지고 있습니다. 콜라겐 시장은 점점 확대되고 있으며 지금부터 2030년까지 계속해서 인기를 끌 것으로 예상됩니다. 머리카락, 피부, 손톱의 모양과 성장을 개선하고 강한 관절과 뼈를 지원하는데 도움이 된다고 믿고 있는 콜라겐 보충제 과연 그럴까요? 

콜라겐 영양제의 작용과 부작용. 

콜라겐 영양 보충제란? 

콜라겐 보충제는 더 많은 콜라겐을 몸에서 생성하는데 필요한 일종의 빌딩 블록을 몸에 제공하고 인체가 자연적인 콜라겐 생성을 하게끔 자극하는 작용을 합니다. 콜라겐 보충제는 주름, 관절통, 피부 탈수 등을 치료하기 위해 알약, 분말 등의 형태로 판매됩니다. 

 

콜라겐 보충제의 종류 

신체에는 구조와 기능이 약간 다른 여러 종류의 콜라겐이 있습니다. 콜라겐의 가장 일반적인 유형은 유형 I, II 및 III이며 체내 콜라겐의 약 80~90% 정도를 구성하고 있습니다. 콜라겐 보충제에는 다양한 유형의 콜라겐이 포함될 수 있지만 가장 일반적인 것은 I형과 III형입니다. 세 가지 콜라겐 보충제는 주로 소와 해양제품 그리고 비건 제품으로 신체에서 다른 용도로 사용됩니다. 

 

소의 콜라겐은 주로 소의 뼈와 다른 부산물을 삶았을 때 나옵니다. 

이렇게 나온 콜라겐을 추출하고 건조해 분말화 하여 상품으로 출시합니다. 소 콜라겐은 탄력 촉진, 주름 감소, 피부 수분 증가등을 포함해 주로 피부 건강에 가장 유용합니다. 

 

해양 콜라겐은 주로 생선의 껍질에서 만들어 냅니다. 

주로 연골, 피부 건강, 뼈 재생, 주름 방지 효과와 상처 치유의 효과가 있습니다. 해양 콜라겐은 소 콜라겐보다 흡수율이 더 높습니다. 

 

식물성 식품을 섭취하는 사람들에게 동물성 소와 해양 콜라겐은 적합하지 않습니다. 

그래서 만들어지는 것은 비건 콜라겐입니다. 하지만 콜라겐은 동물에서 나오는 것이기 때문에 식물성 콜라겐의 천연 공급원은 없습니다. 사실 이 비건 콜라겐은 일반적으로 천연 콜라겐 생성을 돕는 비건 제품에 대한 마케팅 용어 일 뿐입니다. 이러한 성분에는 아미노산, 비타민, 구리와 같은 미네랄이 있습니다. 

 

얼나마 자주 콜라겐을 섭취해야 할까요? 

매일 콜라겐을 섭취하기 시작하면 콜라겐이 피부 결합 조직의 기본 구성 요소이기 때문에 피부 건강과 외모가 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 피부 탄력, 강도 및 수분 공급에 중요한 역할을 하게 됩니다. 콜라겐은 일반적으로 매일매일 섭취하는 안전한 보충제로 심각한 부작용은 없습니다. 이 콜라겐은 연골 형성에도 중요한 역할을 하는 아미노산이 풍부합니다. 따라서 콜라겐이 관절의 염증을 줄일 수 있다는 증거도 있습니다. 콜라겐 보충은 노화와 관련된 뼈 손실을 늦추고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 콜라겐 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는데 식단에 콜라겐을 추가하면 나이가 들어감에 따라 손실되는 뼈 손실 속도를 상당 부분 느려지게 할 수 있습니다. 

 

사실, 콜라겐 보충이 심장 건강을 좋게 한다는 몇 가지 증거도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 동맥의 콜라겐이 감소하면 동맥이 경직되고 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 동맥 벽이 더 뻑뻑해지고 탄력이 떨어지면 이 동맥을 통해 흐를 수 있는 혈액의 양이 줄어들어 혈압, 뇌졸중, 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 

 

이 영양제의 부작용 

콜라겐 보충제를 복용하는 것은 팽만감 변비 또는 설사와 같은 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 

너무 많은 콜라겐을 섭취하면 복부 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 콜라겐 보충제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 반응해 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 콜라겐 영양제를 시작하기 전에는 항상 의사와 상의 후 진행 하는 것이 좋습니다 

또한 일부 콜라겐 보퉁제는 납이다 수은과 같은 중금속에 오염되어 있을 수 있습니다. 특히 어류에서 가지고 오는 콜라겐의 경우 더욱 그렇습니다. 

 

콜라겐 보충제를 복용하기 전에 고려해야 하는 사항 

콜라겐 보충제 복용전에는 의료진과 먼저 상의하고 자신의 건강 상태, 알레르기 및 복용 약물 등을 살펴보아야 합니다. 

콜라겐 제품을 고를 때에는 제삼자에게 독립적인 테스트가 된 제품인지를 알아보는 것이 좋습니다. 2021년 리뷰에서 콜라겐은 노년층에게 가장 중요한 보충제 중 하나로 떠오르고 있습니다. 관절통이나 관절염으로 고생하는 사람이나 피부 노화 문제가 있는 사람, 운동선수 또는 근육량을 늘리려는 사람들이 복용을 고려하는 것이 좋습니다. 콜라겐은 거의 모든 사람들이 섭취해도 안전한 물질입니다. 히스타민 불내성이나 비만 세포 활성화 증후군이 있는 경우에만 피하면 됩니다. 

대부분의 콜라겐은 발효로 만들어지기 때문에 발효 과정은 히스타민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 

 

최근 일상 생활에서 콜라겐을 보충하는 것은 다각도로 좋다는 증거들이 있지만 콜라겐 보충제의 효과는 여전히 연구 중이라는 점에 유의해야 합니다. 콜라겐은 10년 전으로 젊어 보이게 만들지는 못하지만 피부의 질이 개선되었음을 느낄 수는 있습니다. 마지막으로 콜라겐 보충제는 건간항 라이프 스타일 전체를 대체할 수는 없습니다. 균형 잡힌 식사와 수분 유지, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등이 모두 전반적인 건강을 유지하는 비결입니다.