반추, 걱정이 부정을 만들고 부정이 불가능을 만드는 나쁜 습관

우리는 살면서 많은 걱정을 먼저 하곤 합니다. "나쁜 일이 생기면 어쩌지?", "내가 상대방을 실망시키면 어쩌지?" 등등의 현재 생기지 않은 앞으로의 일에 대해 반복적으로 본질에 대해 부정적인 생각을 하는 것을 "반추"라고 합니다. 특히 코로나19 사태를 겪으면서 이 반추는 사회적으로 사람들의 개인과 집단 사이에서 불확실성 속에서 반추하는 경향이 생기곤 했었습니다. 반추는 부정적인 감정에서 비롯되기 때문에 꽤 심한 정신적인 문제를 만들어 낼 수 있습니다. 

부정적인 생각인 반추

부정적인 생각인 반추 

부정적인 생각을 계속하다 보면 우리 정신은 꽤 어두운 곳으로 떨어질 수 있습니다. 잦은 반추와 부정적인 생각은 우리의 기분과 에너지 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이런 생각의 반복은 스스로를 고립시켜 망상과 짜증과 분노로 이어지게 됩니다. 

임상적인 관점에서 단순한 걱정과 반추 사이에는 차이가 많습니다. 걱정은 미래지향적인 관심사에 포커싱 되는 감정입니다. "괜챤을까?". "우리 가족은 안전할까?"정도의 미래에 발생할 일에 대한 감점이고, 반추는 "그 사람은 나를 어떻게 생각할까?"정도의 바로 일어날 즉각적인 일에 대한 반복적으로 나타나는 부정적 생각입니다. 

반추는 우울증과 불안을 포함에 여러 정신적인 문제를 바탕으로 발생할 수 있지만 반추가 먼저 발생했는지 우울과 불안이 먼저 발생했는지의 순서의 문제는 명확하게 판단할 수는 없습니다. 그러나 결론적으로 이 두 가지 부정적인 유형의 성격은 모두 자존감을 박탈하고 당신을 꼼짝 못 하게 하는 원인이 될 수 있습니다. 스스로..

부정적인 생각인 반추

이런 반추의 반복적인 패턴은 이제 막 시작된 습관이던 한동안 겪었던 문제던 이런 상태의 마음을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 방법이 있습니다. 

지금 드는 반추에 대해 곰곰이 과연 도움이 되는 것인지 다시 한번 생각해 봅니다. 

부정적인 생각을 고치는 키 포인트는 그것이 언제 발생하는지를 먼저 선을 그어줘야 합니다. 발생하는 시점에 대해 인식하는 것이 핵심입니다. 그 생각이 당신을 앞으로 나아가게 할지, 아니면 그냥 부정에 막힌 채로 남겨 도태시킬지를 먼저 생각해 보세요. 부정을 위한 부정적 반추가 생기는 것이 아닌지를 판단할 필요가 있습니다. 

 

주의를 다른 곳으로 돌립니다. 

뇌가 곱씹고 있는 부정적인 생각에서 벗어나면 많은 안도감이 찾아옵니다. 퍼즐에 빠져 보는 것도 부정적인 반추에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 퍼즐은 마음을 챙길 수 있고 도전 속에서 기분을 향상할 수 있는 좋은 방법입니다. 우리를 고통 속으로 빠뜨리는 반추에서 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 퍼즐은 뇌 세포 손상을 최소화하면서 새로운 뉴런의 성장을 촉진할 수 있는 좋은 방법이라는 것이 입증되었습니다. 

기쁨과 성취를 바탕으로 하는 취미와 관심사를 찾아보는 것도 효과적일 수 있습니다. 하지만 주의해야 할 것은 영화나 스포츠 등 화면에 집중하는 취미는 즐기는 것이 아니라 중독이 되어 단기적인 몇 시간짜리 해결책 일 수밖에 없습니다. 

 

이번에 해보지 않은 일을 시도해 보세요. 

계속해서 같은 사람, 같은 뉴스 기사 등을 반복해서 보는 것은 사고를 흐릿하게 할 수 있습니다. 정신에게도 계속 새로운 자극을 주는 것이 좋습니다. 예를 들면 한 번도 가보지 않았던 동네를 산책해 보세요. 전혀 새로운 자연과 공원이나 걸어 본 적 없는 산책로에서는 어딘가 새로운 긍정의 에너지를 만들어 낼 수 있습니다. 

 

건강한 습관에 집중합니다. 

무엇인가 반추가 자꾸 떠오르고 부정적인 생각이 들 때는 잘 자고 잘 먹고 가족, 친구들과 가깝게 연락을 하는 것이 좋습니다. 특히 수면이 중요합니다. 더 많이 휴식하면 뇌를 더 긍정적인 방향으로 제어할 수 있어 반추나 지나친 걱정 등의 함정에 스스로 바질 가능성이 줄어듭니다. 특히나 부정적인 질문에 자꾸 스스로 얽매이는 것은 정신건강에 좋지 않습니다. 바로 직면한 문제에 대해 긍정적으로 생각하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 긍정적인 에너지를 가지고도 사실 힘든 상태인데 반추를 가지고 있으면 결코 헤쳐 나갈 수 없게 됩니다. 

부정적인 생각인 반추

부정적인 생각의 반복은 사람이 삶을 살아가는데 아주 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 반복적인 부정과 반추는 불필요한 에너지를 쓰게 하고 기분이 나빠지게 하는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 벗어날 수 있습니다. 긍정을 지속적으로 떠올리고 새로운 취미를 찾고, 건강한 수면 패턴을 시도하는 것이 반추의 방해에서 벗어날 수 있는 방법입니다.