대변이 나오는 원리와 정상적인 배변 습관

대변 또는 배변은 우리 몸이 먹고 남은 소화된 음식의 찌꺼기가 장을 통해 항문 밖으로 나오는 상태입니다. 이 과정은 똥 또는 대변이 나온다라고 표현합니다. 

 

우리는 음식물을 먹거나 마신 후 소화 시스템을 통해 음식을 분해하고 영양분을 흡수합니다. 

배변 프로세스는 소화 후 남은 모든 잔여물이 대장과 결장으로 이동하는 소장에서부터 시작됩니다. 

거기서 소화되지 않은 음식, 점액, 장 내벽에서 떨어진 세포와 박테리아가 고형으로 형성되어 결장과 항문 사이의 관인 직장으로 이동합니다. 

그 후 근육이 항문을 통해 대변을 밀어내게 됩니다. 

 

정상적인 똥 싸기 대변이 나오는 원리와 정상적인 배변 습관

정상적으로 나오는 대변은 일관성이 있습니다. 똥을 색깔, 배변의 빈도 등에 따라 달라지지만 정상적인 배변은 다음과 같은 특징이 있습니다 

• 하루 한 번에서 일주일에 세 번 정도의 똥을 쌉니다. 
• 대변의 질감이 부드럽거나 약간 단단한 정도로 배출됩니다. 
• 보통 갈색에서 약간 어두운 갈색입니다. 
• 통증 없이 적당한 압박감 만으로 대변이 배출됩니다. 
• 표면에 약간의 갈라짐이 있는 소시지 모양의 대변 
• 뱀처럼 생겼고 매끄럽고 부드러운 대변 

간혹 정해진 시간에 배변 활동이 없는 것도 사실 정상입니다. 먹고 마시는 시간이 불규칙한 경우 이런 증상이 있을 수 있습니다. 

 

배변활동에 영향을 줄 수 있는 사항 

• 빨간색 혹은 녹색 음식을 섭취 : 시금치와 같은 음식은 약간 초록색 대변이 나올 수 있습니다. 비트와 같은 붉은 음식은 대변의 색을 적갈색으로 만들 수 있습니다.  
• 수분 : 물을 너무 적게 마시면 대변을 보기 어렵게 됩니다. 술을 너무 많이 마시는 것도 탈수 작용이 되어 배변 활동이 힘들어집니다. 
• 섬유질 섭취 : 섬유질을 섭취하면 대변의 부피를 늘리고 소화를 원활하게 해 직장과 항문 등을 쉽게 통과할 수 있게 합니다. 반면에 섬유질 섭취가 적은 경우 대변이 딱딱해지면서 배변이 힘들어질 수 있습니다. 
• 감염 : 장 내부에 감염이 생겼다면 묽은 설사가 나올 수 있습니다. 특정한 질병은 유당과 같은 탄수화물이나 유제품의 단백질을 소화하지 못하는 증상이 생길 수도 있습니다;
• 음식 알레르기 혹은 과민증 : 알레르기로 인해 내성이 없는 유제품 또는 글루텐 등을 섭취하면 대변이 묽어지고 참기 힘든 배변 상태가 될 수 있습니다. 
• 약물 : 일부 항생제를 오랫동안 복용하면 설사와 복통이 유발됩니다. 또 일부 의약품은 변비나 설사를 유발하기도 합니다. 
• 스트레스 : 스트레스는 소화 시스템을 담당하는 근육에 영향을 줘 변비 증상을 유발합니다. 
• 여행 : 비행기나 자동차에 오래 앉아 있거나 식음료 습관이 바뀌고 물갈이가 되면 설사나 변비로 이어질 수 있습니다. 
• 임신 : 임신 중 호르몬 변화는 소화를 늦추고 배변을 어렵게 만들기도 합니다. 
• 비활동 : 몸을 충분히 움직이지 않으면 장의 속도가 느려져 변비의 가능성을 높입니다. 
• 위장 장애 : 과민성 대장 증후군 IBS 또는 염증성 장 질환 IBD는 대변을 물처럼 흐르게 하는 설사 증상을 만들어 냅니다. 

건강에 해로운 배변은 일반적으로 대변의 양이 너무 적거나 많다는 것을 의미합니다. 혹은 대변이 너무 묽거나 단단할 수도 있습니다. 이런 증상들은 변비나 설사를 유발할 수도 있는데 변비는 보통 일주일에 세 번 미만으로 변을 보는 경우이고 배설물이 장 내에서 너무 천천히 이동할 때 발생합니다.

반변 설사는 노폐물이 장을 너무 빨리 통과하고 이동하며 수분이 많은 대변 상태를 의미합니다.

 

변비와 관련된 장 문제의 증상

• 일주일에 세 번 미만의 배변 활동 
• 울퉁불퉁하고 단단한 모양의 굵은 대변 
• 작고 딱딱한 똥 알갱이의 배출 
• 배변 시 항문의 심한 통증 
• 배변 후의 잔여감

설사와 관련된 장 문제의 증상 

• 물기가 많고 묽은 대변 
• 흐물흐물한 질감의 대변 
• 작고 부드러운 똥 덩어리 
• 복통과 심한 경우 경련 증상 
• 너무 자주 배변 활동이 진행 

대변 색깔로 알아보는 건강 증상 

• 검은색, 타르색 똥 : 장의 상부에 출혈이 있을 수 있습니다. 일부 약물도 변의 색을 짙게 만들 수 있습니다. 
• 녹생 대변색 : 빌리루빈이 부족하면 대변이 장내부를 너무 빨리 통과하면서 녹색으로 변합니다. 
• 흰색 대변 : 간 또는 담낭 문제가 있을 수 있고 담관이 막힌 경우에 발생합니다. 
• 빨간색 대변 : 치질, 변비 또는 하부 위장관 출혈 증상 
• 노랗고 기름기 많은 대변 : 영양분을 몸에서 충분히 흡수하지 못한 경우 지방 때문에 발생할 수 있습니다. 간혹 셀리악 병의 증상이기도 합니다. 

배변 문제로 의사를 꼭 만나야 하는 경우 

만성적인 변비나 설사로 인해 배변 활동이 삶의 질에 영향을 미치고 있다면 반드시 의료진을 만나야 합니다. 

배변 문제는 우울증, 암, IBS, 갑상선 문제와 같은 근본적인 건강 문제 때문에 우리 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 

• 성인의 경우 이틀 이상, 어린이의 경우 24시간 이상 묽은 변이 나오는 경우 
• 발열, 구토, 원일 모를 체중 감소가 있는 경우 
• 24시간 이내에 6번 이상 대변이 나오는 경우
• 검고 타르기가 많은 똥이 나오는 경우 내부 출혈등의 응급 상황일 수 있습니다. 
• 대변에 피가 묻어 나오는 경우 
• 복통과 요통이 지속되는 경우 

특정 질병이나 약물이 원인이 아닌 경우 생활 습관을 바꾸는 것이 원활한 배변 활동에 도움을 줍니다. 

• 더 많은 섬유질 음식 섭취하기 
• 더 많은 물마사기 
• 규칙적으로 운동하기 
• 배변 훈련
• 복용 중인 약물이나 식이 보조제를 바꿔 보기 
• 완하제 복용