불면증 때문에 멜라토닌을 복용하는 사람들

최근 들어 더 많은 사람들이 잠재적인 건상의 위험에도 불고하고 그 어느 때보다 멜라토닌 복용량이 늘어나고 있습니다.

안전 한도인 하루 5밀리그램 이상의 고용량 멜라토닌 복용 또한 늘어나고 있습니다.

수면제를 복용하는 사람들의 전체 비율은 여전히 적지만 지난 20년 동안 멜라토닌 보충제를 복용하는 인구수가 증가하고 있다는 것이 연구조사에서 밝혀졌습니다.

1999년 0.4%에서 2018년에는 2.1%로 5배 정도 증가했습니다.

현저한 증가임에도 불구하고 전문가들은 현대사회에서 수면 장애가 점점 더 많아질 수밖에 없다고 이야기합니다.

그렇다면 왜 멜라토닌의 사용량이 이렇게 많아지는 것일까요?

멜라토닌은 단순한 보충제가 아니라 뇌가 이미 만들고 있는 호르몬입니다. 멜라토닌의 효과는 수면과 깨어있는 주기를 조절하는데 도움이 되는데 본질적으로 잠을 잘 시간이 언제인지 우리 몸에 알려주는 역할을 합니다.

많은 사람들이 멜라토닌 보충제를 복용하면 잠을 더 쉽게 잘 수 있다고 하지만 이에 대한 연구 결과는 다소 불분명합니다.

멜라토닌은 사람들이 시차로 인한 피로 및 수면으로 들어가는 시간을 줄여 준다고 믿고 있지만 만성적인 불면증이나 다른 원인으로 불면 증상이 있는 경우에는 효과가 미미합니다.

멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 평균 5~8분 정도만 줄여줄 뿐입니다.

특히 멜라토닌 복용 초기에는 하루에 0.5mg 정도로 시작해서 1mg로 서서히 늘려야 합니다.

하루에 5mg 이상을 복용하는 것은 아주 위험합니다.

이렇게 고용량 멜라토닌에 의존하는 경우 불면증이 생긴 근본적인 원인을 숨기게 되어 결코 불면증에서 벗어날 수 없습니다.

특히 멜라토닌이 수면 루틴을 개선해 줄 수 있는 마법의 총알 같은 작용을 할 것이라는 기대는 버려야 합니다.

여전히 저녁에 커피를 마시고 있거나 눈을 감을 때까지 휴대폰을 보고 있다면 실제로 신체에 멜라토닌이 작용할 기회를 주지 않는 것입니다.

대부분의 경우 멜라토닌은 수면 루틴을 개선하는 게 아니라 보조하는 정도입니다.

단기적인 멜라토닌 복용은 대부분의 사람들에게는 안전합니다.

고용량의 멜라토닌을 복용하는 경우 메스꺼움, 현기증, 시도 때도 없는 졸음으로 인한 집중력 저하 등의 부작용 확률이 있습니다.

더 위중한 증상으로는 호흡기 감염, 발작 악화, 혈압 및 심박수 변화, 내당능 감소등의 심각한 부작용이 있을 수 있습니다.

고용량 혹은 장기적인 멜라토닌 복용은 수면의 질을 향상하지 않기 때문에 과도하게 사용하면 안 됩니다.

실제로 멜라토닌을 너무 자주, 많이, 오래 섭취하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

치매나 간질 환자에게도 권장되지 않습니다.

아래 리스트에 해당하는 약물을 복용하고 있는 경우 멜라토닌을 복용하면 안 됩니다.

현재 임신 중이거나 모유수유 중이 아니고 위에서 언급한 금기 약물을 복용하지 않는 경우 멜라토닌을 복용할 수는 있습니다.

하지만 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 낮은 용량에서 시작해 필요에 따라 5mg 이하까지만 복용합니다.

어나더스토리