런닝머신에서 달리기의 장점과 단점

달리기는 다른 많은 이로운 점 중에서도 뼈와 심장, 심혈관 건강 및 정신 건강에 좋습니다. 

야외 달리기를 위한 시간을 내기 어려울 때 우리는 런닝머신에서 뛰는 것으로 대신할 수 있습니다. 

그렇다면 과연 런닝머신에서 운동하는 것의 장점과 단점이 무엇일까요? 

오늘은 런닝머신의 사용과 실외 달리기에 대해 정리해 보겠습니다. 

 

런닝머신에서 달리기의 장점과 단점

러닝머신에서 달리는 것과 포장된 야외 도록에서 달리는 것은 각각의 장단점이 있습니다. 

런닝머신에서 더 잘 뛸 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 러닝머신에서 뛰는 것이 끝없이 달리기만 하는 햄스터 쳇바퀴 같은 느낌을 줄 수 있지만 목표와 건상 상태, 운동 선호도에 따라 달라집니다. 

 

런닝머신의 잠재적인 장점 

런닝머신은 실내에서 운동할 수 있다는 안락한 환경을 줍니다. 

운동 난이도는 실내에서 뛸 때와 밖에서 뛸 때 비슷하게 작용합니다. 보통 사람들은 야외 달리기가 런닝머신 보다 더 어렵다고 생각하지만 런닝머신에는 운동의 난이도를 높일 수 있는 여러 가지 옵션이 장착되어 있습니다. 

경사와 속도를 조정해 더 쉽거나 어렵게 또는 야외 달리기와 거의 같은 수준으로 프로그램할 수 있습니다. 

운동하는 사람이 운동에 대한 통제권을 갖고 있습니다. 

 

관절에는 더 안전합니다. 

부드럽고 쿠션이 있는 런닝머신의 벨트는 딱딱한 포장도로나 시멘트보다 더 안전합니다. 런닝머신에서 같은 강도로 달리면 야외에서 달리는 것보다 관절에 악영향을 덜 주게 됩니다. 

특히 재활 중이거나 부상을 입었을 때 도움이 될 수 있습니다. 평소에 건강관리를 위해 야외 달리기를 즐겼다면 재활 중에는 런닝머신에서 재미를 찾아보세요. 

 

본인에게 맞는 달리기 프로그램을 시뮬레이션할 수 있습니다. 

더 많은 고급 런닝머신에는 고급 코스 시뮬레이션들이 들어가 있습니다. 이런 기능을 정확하게 파악하면 본인에게 맞는 운동 코스 프로그램을 만들 수 있습니다. 

최근에는 야외 달리기와 같은 화면과 시뮬레이터가 제공되어 전 세계 특정 트레일이나 지형을 선택하는 달리기의 즐거움을 느낄 수 있습니다. 

 

또한 런닝머신에서 달리는 동안 날씨나 기온 혹은 지형 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이는 매우 춥거나 우기가 있는 환경에 거주하는 경우 언제나 운동을 할 수 있다는 뜻입니다. 

 

런닝머신의 단점 

 

민첩성을 잃을 수 있습니다. 

런닝머신이 더 푹신한 쿠션을 관절에 줄 수는 있지만 고르지 않은 야외 환경에서 달리는 것에서 나오는 추가적인 이점을 얻을 수 없습니다. 야외의 땅에서 달릴 때는 우리 발과 다리가 계속 변하는 지표면에 적응하기 위해 계속해서 약간씩의 조정을 하게 됩니다. 

이 조정능력이 런닝머신에서는 나올 수 없습니다. 

 

달릴 때 모든 근육을 쓰지 못합니다. 

벨트에 동력을 공급하는 일종의 기계인 런닝머신에서 달리는 것과 야외에서 달릴 때 주로 쓰이는 근육의 역학이 다릅니다. 

밖에서는 일반적으로 햄스트링 근육이 보폭 주기를 결정하고 다리를 뒤로 들어 올려 거의 엉덩이를 세게 차는 자세로 달리게 되지만 런닝머신에서는 그렇지 못합니다. 

대퇴사두근을 사용하여 달리지만 야외에서 달리는 것처럼 햄스트링이 많이 사용되지 못합니다. 

 

지루할 수 있습니다. 

실내에서 런닝머신을 이용해 달릴 때는 쉽게 지루해질 수 있습니다. 넷플리스를 틀거나 TV를 보고 있더라도 시간이 금방 금방 가지 않습니다. 그래서 간혹 수건으로 타이머를 가려 놓고 달릴 때도 있습니다. 

 

잠재적인 부상위험 

운동기구를 사용할 때는 항상 부상의 위험이 있습니다. 런닝머신에서 발을 헛디디는 경우도 있고 경사로 인해 발목에 무리가 갈 수도 있습니다. 

본인의 페이스를 지속적으로 체크하고 뛰는 속도를 인지하고 몸을 극한의 한계 이상으로 달리지 않는 것이 부상을 피할 수 있는 방법입니다. 

 

요약

날씨나 계절에 방해받지 않고 달릴 수 있고 편리하고 경사와 속도를 조절해 운동 강도를 바꿀 수 있는 장점이 있지만 지루할 수 있으며 야외에서 달리는 것과 같이 민첩성이나 햄스트링 강화를 놓칠 수 있습니다.