필라테스의 정의와 이점, 요가와 비교

필라테스를 정의 하자면  

코어 근력을 강화하고 몸의 기능적인 움직임을 개선하는 데 도움이 되는 저강도 체중 운동입니다. 

필라테스의 건강상의 이점에는 근력과 지구력을 향상해 몸의 무드를 개선하고 통증을 관리하는데 도움이 된다는 점이 가장 큰 부분입니다. 

필라테스는 몇 가지 간단한 동작인은 온라인 앱을 사용해 집에서 할 수 있고 좀 더 난이도 있는 동작은 스튜디오를 방문해 강사분들에게 수업을 받아 진행할 수 있습니다. 

지병이 있는 분들은 먼저 의료진이나 강사분들과 상담 후 운동을 시작하게 됩니다. 체력 수준과 건강 사애를 파악하고 적합한 부분부터 시작하게 됩니다. 

필라테스는 자세, 이동성, 유연성을 향상하며 근육을 강화하는데 도움이 되는 충격이 적은 운동의 형태입니다. 1900년 대 호 조셉 필라테스가 개발한 이 운동 프로그램은 호흡과 몸의 움직임을 조화시켜 몸을 더 잘 제어할 수 있도록 설계되었습니다. 원래는 "조절"로 알려진 필라테스는 이동성의 향상과 통증관리, 근육 지구력 구축 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 

일반적으로 운동은 수업 환경에서 약 45분 이상 지속되지만 집에서는 20~30분 안에 할 수 있는 필라테스 운동도 있습니다. 

오늘은 필라테스가 건강에 미치는 영향과 집에서 프로그램을 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

이 운동의 큰 이점 

필라테스는 모든 연령대에서 적합한 저강도 운동 프로그램입니다. 현재 진행하고 있는 피트니스 루틴이 싫증 나거나 더 많은 운동을 하고 유연성을 향상하고자 한다면 필라테스가 필요할 수 있습니다. 다음은 필라테스의 잠재적인 건강상의 이점에 대한 개요입니다. 

 

균형과 이동성의 향상 

걷기, 앉기, 서기, 물건 운반과 같은 일상적인 작업을 완료하는데 도움이 되는 움직임 유형인 기능적 움직임을 개선하려는 경우 필라테스가 도움이 됩니다. 

움직임이 더 유연해질 뿐 아니라 더 많은 균형과 안정성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 필라테스를 1시간씩 일주일에 세 번, 8주 동안 한 사람들은 균형감, 안정성 및 이동성이 향상되었습니다. 더욱이 연구 참여자들은 요가를 수행한 그룹보다 기능적 움직임 검사에서 더 많은 개선을 보였습니다. 

 

근력과 지구력의 증가 

필라테스는 또한 근력과 지구력을 동시에 키우려는 모든 사람들에게 효과가 있습니다. 동작을 수행하는 데 필요한 집중된 노력과 반복 제어 때문에 나타나는 효과입니다.  예를 들어 오래된 한 연구에서는 12주 동안 일주일에 두 번 1시간씩 필라테스를 한 그룹에 복부 지구력과 상체의 근지구력이 크게 증가한 것을 발견할 수 있었습니다.  한편 또 다른 연구에서는 3개월에 걸쳐 일주일에 두 번 필라테스 세션을 마친 사람들이 하체 근력과 자세 균형이 개선된 것으로 조사되었습니다. 

 

통증관리에 도움 

필라테스가 다양한 형태의 통증을 관리하는 데 유용할 수 있다는 새로운 연구결과들이 나오고 있습니다. 사실, 섬유 근육통이 있는 사람들에 대한 한 연구에서는 지속적으로 필라테스에 참여한 사람들이 불안이 적고 통증을 더 많이 완화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 

필라테스가 골관절염으로 인한 통증을 줄이는데 유용할 수 있다는 증거들도 발견되고 있습니다. 무작위 통제 연구에서 무릎 통증이 있는 사람들이 기존의 치료 운동보다 필라테스를 하는 것이 더 많은 이점이 있음이 발견되었습니다. 

필라테스는 임신 중에도 유용한데 더 나은 분만으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 임신한 여성들을 대상으로 한 무작위 임상실험에서 임신 중 일주일에 두 번 필라테스에 참여한 그룹이 제왕절개, 외음절개, 분만 방해가 적어 분만이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 그 그룹이 혈압이 안정적이고 유연성이 더 뛰어났습니다. 

 

정신건강 향상 

많은 운동 프로그램과 같이 필라테스는 기분을 좋게 만들고 불안과 우울증의 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 이러한 에너지와 기분의 향상 중 일부는 필라테스를 할 때 발생하는 심신 여결과 관련이 있으며 운동이 엔도르핀 등의 기분 좋은 호르몬 증가에 도움을 준다는 사실과 관련이 있습니다. 또한 필라테스가 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 많은 연구들이 있는데 예를 들어 8개의 필라테스에 메타 분석에서 불안과 우울증의 증상이 더 적었다고 보고 되었습니다. 또한 참여자들은 더 많은 정신적 육체적 에너지를 가지고 있었고 같은 동작 수행 시 덜 피로했습니다. 

 

삶의 질 향상 

연구자들은 필라테스가 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 특히 유용하다고 말합니다. 활동을 유지하는데 영향이 적은 방법으로 특히 삶의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 61세 ~ 67세의 앉아서 주로 생활하는 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 30분 필라세스 매트 및 장비 기반 운동을 한 사람들이 6개월 동안 주 2회 세션을 했을 때 삶의 질이 크게 향상된 것을 볼 수 있었습니다. 

 

필라테스와 요가를 비교하자면

필라테스와 요가는 모두 몸과 마음의 연결을 강조하는 저강도 체중 운동입니다. 

서로 다른 역할을 염두에 두고 만들어졌는데 예를 들어 필라테스는 코어와 척추의 근력과 안정성을 구축하는 데 더 중점을 두고 있으며 처음에는 조셉 필라테스가 댄서와 부상을 입은 운동선수들의 재활을 목적으로 만들었습니다. 

한편 요가는 수천 년 전 인도에서 명상에 중점을 두고 시작되었습니다. 다양한 포즈(아사나)와 호흡 기술을 혼합합니다. 필라테스와 요가 모두 핵심 근력을 키우지만 요가는 움직임을 통해 의식을 확장하는데 더 중점을 둡니다. 

 

이 두 가지 운동 모두 유연성과 근력을 구축하는데 필라테스는 신체 재활에 좀 더 유용합니다. 또한 핵심 근력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편 요가는 심혈관 건강에 더 좋을 수 있으며, 특히 빈야사 요가는 속도가 더 빨라 효과가 좋습니다. 

이 요가의 흐름은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

필라테스가 자신에게 맞는지 알아보고 싶다면 먼저 집에서 몇 가지 운동을 해보는 것이 좋습니다. 

그렇게 하면 움직임에 익숙해지고 수업에 참여하거나 스튜디오를 찾기 전에 마음에 드는지 결정하는데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 집에서 편안하게 수련을 할 수 있는 온라인 리소스가 많이 있습니다.