큰 스트레스로 잠들 수 없을 때 숙면 할 수 있는 방법

큰 스트레스로 잠들 수 없을 때 숙면

이럴 때는 심호흡, 스트레스 유발 요인 제거, 취침 시간 설정 등이 많은 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 확실히 수면을 방해합니다. 급성 불면증은 현대 사회에서 매우 흔한 증상이며 모든 생활 스트레스는 불면증의 원인으로 이어집니다. 취침 루틴을 만들고 야간 활동을 제한하는 것과 같이 좋은 수면 습관은 스트레스가 숨어 있는 동안에도 당신이 얼마나 잘 쉴 수 있는지에 대한 잠재력을 향상해 건강에 도움을 주게 됩니다. 너무 스트레스를 받아 잠을 잘 수 없을 때 어떻게 해야 할지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

숙면 할 수 있는 방법

스트레스 유발 요인 확인 

많은 원인으로 스트레스가 유발될 수 있습니다. 스트레스는 갑작스러운 질병, 실직 등의 삶의 변화뿐 아니라 직장이라 가족들과의 관계에서도 올 수 있습니다. 스트레스를 받는 것이 무엇인지 스트레스가 생길 수 있는 것이 무엇인지를 아는 것이 필요한 휴식을 취하는데 핵심이 될 수 있습니다. 작업이 너무 많아지면 도움을 요청하거나 가능하면 책임이나 업무 중 일부를 포기하면서 스트레스 요인을 제거하는 방법을 찾아야 합니다. 초기에는 이 모든 것을 적어 정리하면 체계적으로 유발 요인을 제거하는데 상당한 도움이 됩니다. 

유익한 최고의 수면 환경 조성하기 

• 너무 덥지도 춥지도 않은 실내 온도 유지 
• 편안한 매트리스와 베개 
• 실내조명 차단 (암막 커튼) 
• 건강에 따라 알맞은 최적의 자세로 숙면 
• 반려동물 등 조용한 수면을 방해할 수 있는 요인 차단하기 

라이프 스타일의 변화 

스트레스를 받을 때 사람들은 초가공 식품, 카페인 및 알코올 등을 섭취할 수 있는데 이런 요소들은 모두 수면을 방해하는 주범입니다. 

초가공 식품은 일반적으로 지방과 설탕 함량이 높아 숙면을 취하지 못하게 합니다. 이런 유형의 음식은 수면의 질이 떨어지게 되고, 반대로 수면의 질이 떨어지면 스트레스를 받아 이런 음식을 먹게 됩니다.  

카페인은 잠드는 데 걸리는 시간을 늘리고 수면의 양과 양질의 숙면을 감소시키게 됩니다. 보통 카페인 섭취 후 4~6시간가량은 각성 상태가 되기 때문입니다. 

알코올의 경우 다음과 같은 여러 이유로 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다. 

• 램수면과 비램수면 단계를 엉망으로 만듭니다. 
• 불면증을 유발합니다. 
• 주기적인 수면 리듬과 짧은 수면 시간 SSD 문제가 생깁니다. 

낮시간에 균형 잡힌 식사는 수면과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 충분히 들어 있는 식품을 섭취하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 

음식과 음료의 섭취 시간 역시 가능하면 취침 전에는 되도록 먹지 않는 것이 숙면에 좋습니다. 

보통 커피에만 카페인이 들어 있다고 생각하기 쉽지만 아래 리스트에 있는 음료에도 카페인이 들어 있습니다. 

• 초콜릿
• 녹차와 홍차 
• 코코아 콩
• 일부 진통제 
• 에너지 드링크 
• 일부 탄산음료 

 

심리 신경 내분비학 연구에서 신체 활동이 스트레스에 영향을 미치는 호르몬인 코티솔의 조절과 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 

수면과 스트레스를 위해 단 30분의 운동을 일주일에 몇 번 하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

잠을 청할 때 휴대폰이나 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 몸이 더 경각심을 느끼게 하고 낮이라고 착각하게 만드는 효과가 있어 수면 한 시간 전부터 제한하는 것이 좋습니다. 

가능하다면 운동을 포함한 활발한 야간 활동 역시 2시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.